《達芬奇睡眠法可行嗎》閱讀材料

　　心理學家伍茲奈克(Piotr Woźniak)認為多相睡眠的方法沒有什么科學依據(jù)，因為我們的大腦根本無法適應“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個整塊的睡眠時間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節(jié)律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負面效果，例如身體和心理的機能減退，焦慮和緊張感增強，免疫功能降低。伍茲奈克通過觀察參與多相睡眠的人的博客發(fā)現(xiàn)，大部分人都必須通過一些“維持性活動”，例如大量飲用咖啡等方式來保持清醒，并且這種多相睡眠對人的學習能力和創(chuàng)造力也并沒有顯示出任何提高和促進。

　　在有些情況下，人們或許無法保證一次完整的8小時睡眠。這時，有規(guī)律的短暫打盹或許可以彌補人們?nèi)笔У乃摺Ｑ芯克叩男睦韺W家克勞迪奧 •斯坦皮(Claudio Stampi) 博士曾進行了一項49天的實驗，讓一名年輕人每隔3小時打盹30分鐘，每天睡眠時間加起來差不多是3個小時。他發(fā)現(xiàn)大腦在這種多相睡眠中也同樣經(jīng)歷普通睡眠擁有的慢波睡眠和快速眼動睡眠，只不過每個睡眠階段的時間都被縮短。此外，斯坦皮還在《工作和壓力》期刊上發(fā)表了一項田野研究，表明在連續(xù)工作、無法實現(xiàn)正常完整睡眠的狀態(tài)下，周期性的打盹能讓人們彌補由于睡眠剝奪帶來的認知功能下降。不過，在他的實驗中，無論怎樣的多相睡眠策略也都無法讓人們達到和正常睡眠一樣的精神狀態(tài)和認知表現(xiàn)。

　　美國國家航空和航天管理局也同樣對打盹進行了研究，因為航天員也常常由于緊張而無法保證8小時的充足睡眠。賓夕法尼亞醫(yī)學院的教授進行了這項對睡眠時程的研究，控制“貓睡眠”也就是基礎睡眠時間在4-8小時，而打盹的時間在0-2.5小時不等。他發(fā)現(xiàn)，長時間的打盹更有利于認知功能的發(fā)揮。被試的基本的警覺性和工作記憶任務上的表現(xiàn)都因為打盹而有所提高。不過，白天的打盹對工作有益，但晚上如果打盹而不是正常的睡眠則會引起睡眠后遲鈍這樣一種睡眼惺忪的狀態(tài)。這些研究都顯示，為了應對一些特殊情況，合理安排多相睡眠的時間和方式或許可行，但無論如何也不可能讓總睡眠時間縮短到僅僅2個小時。

　　雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能夠真正堅持下來，所以確鑿的科學研究也很難進行。不過，依據(jù)其他對睡眠的研究，專家建議大家最好還是在晚10點到早7點的黃金睡眠時間中睡夠8-9個小時。如果實在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。不過這種方法只能是對基本睡眠的一種補充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由于干擾生物節(jié)律而產(chǎn)生負面的效果。

　　《達芬奇睡眠法可行嗎》閱讀題目

　　12. 下列說法，不符合文意的兩項是 (5分)

　　A.“達芬奇睡眠法”是把完整的睡眠時間分割開來，通過縮短睡眠的總體時間，從而有更多的時間來工作學習的一種多項睡眠。

　　B那些聲稱達芬奇睡眠法能極大提高工作效率的人中，有些并沒有身體力行的經(jīng)驗來佐證這個觀點。

　　C.福勒和帕沃利亞一樣都成功地執(zhí)行了多項睡眠，只是因為他人的干預，使得他們最終無法嚴格遵守睡眠計劃。

　　D.利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，最終會造成類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)奏紊亂癥的負面效果。

　　E.利用大量飲用咖啡等方式來保持清醒對人的學習能力和創(chuàng)造力也并沒有顯示出任何提高和促進。

　　13. 下列說法，不符合文意的一項是 (3分)

　　A. 斯坦皮的實驗表明，周期性的打盹能讓人們可以恢復一部分因疲勞導致下降了的認知功能。

　　B. 為了應對一些特殊情況，合理安排多相睡眠的時間和方式確實可行，但無論如何也不可能讓總睡眠時間縮短到僅僅2個小時。

　　C. 長時間的打盹更有利于認知功能的發(fā)揮，被試的基本的警覺性和工作記憶任務上的表現(xiàn)都因為打盹而有所提高。

　　D. 因為很少有人能夠真正堅持下來，雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效，但是確鑿的科學研究仍很難進行。

　　14.“達芬奇睡眠法”可行嗎?文章是如何闡述這一觀點的?請結(jié)合全文簡析。(4分)

　　15.一些人往往選擇“達芬奇睡眠法”來紓解學習工作與休息之間的時間沖突的壓力，請你根據(jù)文中觀點給他們一些合理的建議。(4分)

　　《達芬奇睡眠法可行嗎》閱讀答案

　　12、CD

　　13、C

　　14、①不可行;②達芬奇睡眠法試驗者多數(shù)以失敗告終;心理學家的實驗表明多項睡眠對認知表現(xiàn)毫無建設性;美國航天局的研究也證明多項睡眠是不可行的。

　　15、①文中說有規(guī)律的短暫打盹或許可以彌補人們?nèi)笔У乃?，但是無論怎樣的多相睡眠策略也都無法讓人們達到和正常睡眠一樣的精神狀態(tài)和認知表現(xiàn)，所以，保證充分睡眠是必要的，可以讓工作或?qū)W習更有后備力量。②在特殊情況下，可以通過合理安排多相睡眠的時間和方式來完成未竟的工作或?qū)W習，但仍然要保證兩個小時以上的完整睡眠。

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