擁有最佳睡眠時(shí)間要怎么做?

睡前做放松的事情

放松的事情，可不是打游戲，刷手機(jī)。我們可以泡個(gè)熱水澡，讀讀書等等。我有個(gè)朋友改善睡眠就是這么做的，9 點(diǎn)把手機(jī)放到客廳，調(diào)成靜音，雷打不動(dòng)，也不看手機(jī)，也不處理事情，經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)理，不但睡眠有改善，連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯!

保持每天的生物鐘

固定的作息時(shí)間非常重要。我們每天要固定時(shí)間睡，比如說每晚 10 點(diǎn)，我們的身體就會(huì)慢慢適應(yīng)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。記住這個(gè)節(jié)律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懶覺，平時(shí)又起得很早去上班，生物鐘紊亂了，失眠就很難治了。

就算是偶爾有加班的情況，我們也一定是這樣，不管多晚睡，還是固定時(shí)間起床，這樣我們的生物鐘就是穩(wěn)定的。

睡不著試試冥想

如果躺著實(shí)在睡不著，我們可以試試冥想，這是心理科醫(yī)生常用的方法。拋掉那些雜亂無章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽光，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只的數(shù)羊，都是可以嘗試的。

最佳睡眠時(shí)間介紹

“睡得越多，死得越快?”近日來，上盛傳一則國(guó)外研究報(bào)告顯示每天睡眠8小時(shí)以上很有可能使人折壽，引發(fā)眾多網(wǎng)友討論?！八嗨俣颊蹓郏业降自撍嗑?”3月21日是世界睡眠日。記者就此采訪多名醫(yī)學(xué)專家，他們表示，睡眠不好對(duì)人體造成傷害，但將死亡率單純和睡眠時(shí)間聯(lián)系起來，缺乏科學(xué)依據(jù)。

睡得越多對(duì)健康越不好?

一則消息給“賴床族”們敲響了警鐘――“美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究人員在對(duì)100多萬人觀察后得出結(jié)論：那些每天睡8小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的人，以及那些每天只睡4個(gè)小時(shí)或不足4小時(shí)的人，他們的壽命會(huì)縮短。而每晚睡6-7小時(shí)最有助于延長(zhǎng)人的壽命?！?/p>

記者注意到，上有關(guān)睡眠時(shí)間與壽命長(zhǎng)短的說法還不止這一種。一張“睡眠時(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5-7.5小時(shí)之間，死亡率最低;而超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率直接翻倍。

針對(duì)這些真實(shí)性有待考證的說法，不少網(wǎng)友們提出了自己的困惑：“睡得太久為什么會(huì)頭疼?”“身邊有人每天只睡5小時(shí)就清醒了，我卻睡9小時(shí)還不夠。”“最科學(xué)的睡眠時(shí)間是多久?”“越睡越困，越困越睡，陷入怪圈了。”

出牙或身體不適導(dǎo)致幼兒睡眠中斷

寶寶出牙期間往往會(huì)有睡不安穩(wěn)的現(xiàn)象。有時(shí)幾夜反復(fù)折騰之后媽媽才發(fā)現(xiàn)，寶寶的牙床冒出了白白的小牙。其他疾病當(dāng)然也會(huì)引起睡眠不安。生病或發(fā)燒前的夜晚往往是翻覆不寧的。這些都需要細(xì)心的觀察和判斷。

小兒的大腦神經(jīng)發(fā)育尚未成熟，生理上尚未建立固定的作息時(shí)間表。寶寶生物時(shí)鐘日夜規(guī)律的調(diào)整，要倚賴寶寶生理成熟度的配合。調(diào)查表明，神經(jīng)系統(tǒng)興奮性較高的寶寶，生理成熟度往往晚些，容易出現(xiàn)睡眠不安的情況。這種寶寶相對(duì)睡眠好的寶寶，性格可能更趨向活躍、外向、敏感。

人的睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠，夜間約3—4小時(shí)交替一次。嬰兒和幼兒同樣，可能深睡和淺睡的交替時(shí)間更短一些，約2—3小時(shí)交換一次。大人和許多睡整夜覺的寶寶，在淺度睡眠到來時(shí)，可以較好地自我調(diào)整，重新進(jìn)入深度睡眠。而小寶寶無法自我調(diào)整入睡，所以就從淺度睡眠中醒來。

排除掉渴餓冷熱缺鈣腹脹出牙興奮等等外在因素之后，你的睡不好覺的寶寶，也許只是因?yàn)榇竽X皮層活躍，無法自我調(diào)整進(jìn)入深睡狀態(tài)。何必奢望自己的寶寶是能夠自行完成調(diào)整的那一個(gè)?在斷奶之后，或隨著寶寶的成長(zhǎng)，這些睡眠現(xiàn)象總歸會(huì)解決的。

晚上睡覺不要帶著妝入睡

很容易讓粉刺痘痘出現(xiàn)，很多年紀(jì)輕的人每天都有化妝的習(xí)慣，回到家里面覺得很累，所以也就懶得卸妝，這樣做非常不好，容易把毛孔堵塞，讓汗腺分泌障礙，對(duì)細(xì)胞的呼吸造成的影響也非常大，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓粉刺出現(xiàn)，對(duì)皮膚狀態(tài)造成很大的影響，所以睡覺之前一定要把妝卸干凈，這樣才可以讓皮膚狀態(tài)變得更好。

頭發(fā)濕的情況不要睡覺

很容易感冒，頭暈以及惡心，很多人在睡覺之前會(huì)洗頭，洗完頭以后沒有等頭發(fā)干就睡著，這樣做很容易讓疾病出現(xiàn)的幾率提高，容易出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，情況嚴(yán)重的話嘔吐的癥狀也會(huì)出現(xiàn)。