三伏天是一年中溫度最高的一段時(shí)間，在此期間內(nèi)，可以適當(dāng)吃水分較多的食物、促進(jìn)食欲的食物、容易消化的食物等，有助于機(jī)體健康。

1、水分較多的食物

三伏天溫度過高，機(jī)體失水多，可以適當(dāng)進(jìn)食水分較多的食物，包括西瓜、黃瓜、冬瓜、白菜等新鮮的蔬菜水果。有助于為機(jī)體補(bǔ)充水分，緩解口干、口渴等不適癥狀，避免機(jī)體出現(xiàn)缺水的情況;

2、促進(jìn)食欲的食物

三伏天通常比較炎熱，且空氣當(dāng)中的濕度比較高，因此食欲也會(huì)變差?？梢赃m當(dāng)進(jìn)食促進(jìn)食欲的食物，包括西紅柿、楊梅、山楂、蘋果等，均富含有機(jī)酸類成分，能夠刺激人體口腔內(nèi)的味蕾，幫助提高食欲;

3、容易消化的食物

通常三伏天較為濕熱，會(huì)在一定程度上影響脾胃功能，使得消化能力減弱，因此飲食上建議食用容易消化的食物，包括南瓜、香蕉等蔬菜水果。此類食物口感較為軟糯且含有豐富的膳食纖維，可以刺激胃腸道蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)大便的排出，可以起到預(yù)防便秘的作用。

三伏天可以吃的食物有很多，需要注意盡量避免吃太油膩的食物，包括紅燒肉、炸雞、燒烤等，以免出現(xiàn)腹痛、腹脹等消化不良的情況，不利于機(jī)體健康。

如果在三伏天出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適癥狀，可能與飲食不當(dāng)、腹部受涼等因素相關(guān)?？梢宰襻t(yī)囑使用藿香正氣水或者藿香正氣丸等藥物治療，有助于緩解不適癥狀。

三伏天要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的中午進(jìn)行戶外活動(dòng)，可以選擇涼爽、陰涼的環(huán)境進(jìn)行活動(dòng)，避免引起中暑癥狀。如果出現(xiàn)中暑等情況，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，避免危及生命。

三伏天吃什么瓜

第一種：黃瓜

黃瓜作為一道夏季時(shí)令蔬菜，由于一直有著性涼、清熱解渴、利水利尿的諸多優(yōu)點(diǎn)，一直以來(lái)也是備受大眾喜愛，但其實(shí)黃瓜還有一個(gè)更重要的優(yōu)點(diǎn)，那就是黃瓜皮內(nèi)的纖維素可以有效促進(jìn)身體腸道蠕動(dòng)，幫助排泄減脂，因此三伏天小伙伴們可以多吃黃瓜養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，即使平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，身體腸道也能幫助排泄更多的油脂，實(shí)現(xiàn)躺瘦第一步。

第二種：苦瓜

苦瓜由于本身味道發(fā)苦所以一直不太受大眾喜愛，但是咱也不得不承認(rèn)苦瓜的食用功效真的非常適合夏季三伏天。苦瓜生吃涼拌時(shí)性寒，食用能有效降低身體燥熱，去除心煩，在炎熱的夏季工作中，我們最容易煩躁郁悶，脾氣差，因此這時(shí)候咱可以選擇在工作之余涼拌一小碟黃瓜品嘗解悶，另外多吃黃瓜還能細(xì)膩皮膚，幫助排毒，因此搭配黃瓜在三伏天一同食用，減脂躺瘦效果更佳，當(dāng)然了，如果小伙伴們覺得黃瓜太苦也可以先用食鹽腌制一下殺水再進(jìn)行涼拌食用，味道也不是不能接受的。

第三種：絲瓜

絲瓜的功效就更不用說了吧，“美人水”的美譽(yù)可不是吹出來(lái)的，絲瓜內(nèi)的維生素C含量比較高，多吃本身對(duì)皮膚就有著很好的養(yǎng)顏祛斑功效，另外絲瓜內(nèi)的維生素B含量也很高，對(duì)小孩子和老人都有一定的健腦功效，在絲瓜汁水提取物中更有提取到抗過敏的元素，因此三伏天多吃絲瓜可以輔助減脂瘦身的同時(shí)讓身體變白變美，被蚊蟲叮咬也能更快消腫。

第四種：冬瓜

冬瓜性寒，有著去熱、利尿、消腫的主要功效，非常適合三伏天食用，可以有效輔助上面3種食物進(jìn)行消暑躺瘦，另外冬瓜完全不含脂肪，其纖維素相反還高達(dá)0.8%，因此多吃冬瓜同樣可以不胖且促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助身體排空宿便，更快地清除脂肪，因此這4種蔬菜都是咱麟大大非常推薦大家在三伏天時(shí)期盡量多吃的食物。

三伏天祛濕氣最佳時(shí)間

沒有一個(gè)特定的時(shí)間，整個(gè)三伏天都適宜進(jìn)行祛濕。

三伏天是全年中溫度最高的一段時(shí)期，在三伏天的時(shí)候，天氣十分的炎熱，而且三伏天還是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)間段，此時(shí)進(jìn)行祛濕可以起到很好的效果，調(diào)理起來(lái)也會(huì)容易一點(diǎn)，今年的三伏天時(shí)間如下：

今年初伏時(shí)間表：7月16號(hào)(星期六)~7月25號(hào)(星期一)，總共為十天;

今年中伏時(shí)間表：7月26號(hào)(星期二)~8月14號(hào)(星期日)，總共為二十天;

今年末伏時(shí)間表：8月15號(hào)(星期一)~8月25號(hào)(星期四)出伏，總共為十天。

建議三伏天的時(shí)候，可以每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血的運(yùn)行，也可以起到很好的祛濕效果;也能服用一些茶飲來(lái)幫助祛濕，或者通過飲食方面來(lái)調(diào)理，也能適當(dāng)進(jìn)行拔罐或者艾灸去除身體內(nèi)的濕氣。

怎樣利用三伏天排濕氣

1、三伏貼

三伏貼的主要成分是中草藥材，還全是性熱原材料，有舒經(jīng)經(jīng)絡(luò)的功效，三伏天的情況下貼一個(gè)三伏貼能夠協(xié)助人體存款氣血，防止冬季嚴(yán)寒的情況下人體陽(yáng)氣虛而被涼氣所傷，還能推動(dòng)人體體內(nèi)濕氣的排出來(lái)。

2、蒸桑拿

人吃五谷雜糧，人體里邊在所難免沉定一些內(nèi)毒素，時(shí)間長(zhǎng)了非常容易造成人體病癥，三伏天的情況下人體皮膚毛孔是開啟的，這個(gè)時(shí)候去蒸桑拿能夠加快人體的新陳代謝速率，針對(duì)人體體內(nèi)濕氣的排出來(lái)也很有益處。

3、熱水泡腳

長(zhǎng)期性日常生活在氣侯濕冷的地區(qū)，人體里邊非常容易存款體內(nèi)濕氣，時(shí)間長(zhǎng)了，部分會(huì)出現(xiàn)酸疼、發(fā)脹的狀況，足部坐落于人體的末端，血液商品流通到足部是較為遲緩的，因此，足部體內(nèi)濕氣經(jīng)常較為重，三伏天的情況下人體基礎(chǔ)代謝較快，常常熱水泡腳能夠協(xié)助人體排出來(lái)體內(nèi)濕氣。

4、洗澡

洗澡的情況下，人體皮膚毛孔處在伸開情況，有益于消除人體里邊的寒濕之氣，濕氣太重的人何不常常泡個(gè)澡、去祛濕，還能身體排毒、推動(dòng)人體基礎(chǔ)代謝，針對(duì)女性朋友而言也有瘦身減肥、養(yǎng)顏美容的功效。

5、艾草葉是中藥材中的溫性原材料，三伏天的情況下氣侯酷熱，人體皮膚毛孔全是伸開的，做艾炙能夠?qū)⑷梭w中的寒濕之氣給排出來(lái)身體之外，針對(duì)濕氣太重的人而言，夏季做艾炙是最好不過的去濕氣方式。

三伏天注意事項(xiàng)

注意飲食以清淡為主

天氣熱，人們可能就會(huì)沒什么胃口，喜歡吃涼的東西。但是要注意，不要吃太多冷飲以及冰凍的食品，會(huì)對(duì)腸胃造成很大的負(fù)擔(dān)。尤其是女孩子在經(jīng)期更不能吃生冷的食物。盡量多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)，至于油膩葷腥的食物可以吃，但不要過度。另外夏季即使食欲不振，也要三餐按時(shí)按量吃，切記不要暴飲暴食。

注意防暑降溫

三伏天雖然很熱，但也沒必要一直待在空調(diào)屋里，否則溫差太大對(duì)身體大有損傷，甚至還會(huì)引發(fā)熱感冒。體質(zhì)弱的朋友不僅要防止中暑，還要小心各種疾病的侵襲，一旦發(fā)現(xiàn)身體不適要及時(shí)就醫(yī)。家里面最好準(zhǔn)備一些常用的藥，一旦出現(xiàn)中暑的情況也可以第一時(shí)間進(jìn)行自救處理。保持家里的通風(fēng)和整潔，不然氣溫高容易滋生病菌，引起不必要的麻煩。

保證充足休息時(shí)間

一般來(lái)說夏天人們很容易犯困，三伏天更是如此。一定要保證充足的睡眠時(shí)間，盡量早睡早起，晚上不要一直熬夜看電視、玩手機(jī)。中午最好也抽時(shí)間進(jìn)行午休，這對(duì)于一下午保持旺盛的精力是很有幫助的。不過夏天可能會(huì)有蚊蟲，可以在家里自備蚊香，這樣將有助于提高睡眠質(zhì)量。對(duì)于工作狂來(lái)說，三伏天尤其要分配好工作和休息的時(shí)間，否則會(huì)讓整個(gè)人變得特別沒精神，工作效率也會(huì)變差很多。