體育中考是通過統(tǒng)一測試的形式對應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評價(jià)的統(tǒng)一測評模式，即通過測運(yùn)動成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進(jìn)行體質(zhì)評價(jià)。考試成績影響學(xué)生的高中錄取。

　　今天學(xué)習(xí)啦小編要與大家分享的是：體育中考的考前準(zhǔn)備事項(xiàng)。具體內(nèi)容如下，歡迎參考閱讀：

　　考前飲食:

　　1. 考前三天以碳水化合物(高糖)飲食為主,增加身體糖原的儲備,從而增加體能和抗疲勞能力.

　　2. 考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西,以易消化高熱量食物為主,如蛋糕\消化餅干等.飲水以高糖水為主,如葡萄糖飲料等,忌喝牛奶\碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化的食物,以免增加身體負(fù)擔(dān).考試間隔準(zhǔn)備好保暖的長袖衣服，考完一項(xiàng)立即穿好衣服等待下一項(xiàng)考試開始。

　　考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動：

　　1、熱身跑

　　慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可

　　2、徒手操

　　以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)

　　3、韌帶拉伸

　　弓箭步、側(cè)壓腿、跨欄步、坐姿提前屈

　　4、考試項(xiàng)目預(yù)熱活動

　　各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%-80%的能力去完成動作

　　1)籃球運(yùn)球

　　每位考生有兩次機(jī)會，取最好的一次成績記錄，考生在考試過程中心態(tài)一定要好，如果球脫手，球還在測試區(qū)，不要怕，用最快的速度撿回球，并在脫手處繼續(xù)運(yùn)球。

　　2)實(shí)心球注意事項(xiàng)?？记皦杭?、活動腰、手等臨時(shí)性的準(zhǔn)備活動。調(diào)整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實(shí)心球的技術(shù)動作，考前應(yīng)試投幾下，考試時(shí)不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前注意前腳不要離地，球出手后雙腳可離地，注意踩線和控制身體重心。一定雙手握球由頭后方開始啟動。遇有考官提示犯規(guī)，問清緣由，注意勿要再犯規(guī)。

　　注意：在跳躍類和力量類考試時(shí)，每人必須帶一塊毛巾，用于擦拭測試場地的泥沙和排球、實(shí)心球等考試使用器材表面的除塵，可增加摩擦力，促進(jìn)考試成績的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。很重要。

　　3)跳箱,它主要通過兩腿短促而有力的踏跳和手臂的推撐器械，使身體在短暫的騰空時(shí)間里，運(yùn)用各種不同形式的動作騰越器械。整個(gè)動作過程速度快、騰空高、姿態(tài)美、落地遠(yuǎn)而穩(wěn)。

　　重點(diǎn)要掌握好助跑、踏跳、騰空、落地四個(gè)主要技術(shù)環(huán)節(jié).

　　4)耐力類

　　跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時(shí)，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，引著切線方向迅速搶位，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，但切忌跑在第一個(gè)(除非很有實(shí)力)，也不要跑在最后一個(gè)，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。