對于此次優(yōu)化調(diào)整，綿陽市先后征集并綜合了各地各校、學(xué)生、家長以及人大代表和衛(wèi)生專家的意見建議，充分考慮新冠病毒感染疫情形勢及新冠病毒對人體身體的影響，最終確定選取強度不大、對心肺功能要求和影響不大且風(fēng)險低的項目作為必考項目，旨在切實維護(hù)好學(xué)生的身體健康、生命安全和考試?yán)妗?/p>

綿陽市2023年體育考試本著“公開、公平、公正”的原則組織實施，總分依然為80分，繼續(xù)采用“3+X”方式，即3個必考項目和1個選考項目，每個項目分值為20分。必考項目采用智能化測試方式進(jìn)行，選考項目沿用傳統(tǒng)測試方式進(jìn)行。選考項目包括足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳七項，凡報名參加體育中考的學(xué)生，可從中自選一項，并接受統(tǒng)一抽取的一個內(nèi)容進(jìn)行測試。

學(xué)生在初中階段參加教育和體育行政主管部門舉辦的賽事，獲得全國比賽名次、省級比賽前八名、市級比賽前六名的，均可直接記選考項目成績20分，參賽項目包括田徑、跳水、體操、藝術(shù)體操、舉重、國際式摔跤、柔道、拳擊、武術(shù)、棒球、壘球、曲棍球、射擊、射箭、賽艇、皮劃艇、跆拳道、花樣游泳、自行車、帆船、輪滑+冰上、雪上項目共22項，其余項目不予直接認(rèn)定記分。

另外，綿陽市2023年體育測試仍然實行網(wǎng)上報名和網(wǎng)上填報選考項目。報名時間為綿陽市中考報名統(tǒng)一時間，采用同一系統(tǒng)?？忌仨殤{本人身份證(不含臨時身份證)參加體育測試，不再制作準(zhǔn)考證(特殊情況除外)?？忌幕拘畔?身份證號、姓名、性別)必須與身份證信息、國網(wǎng)學(xué)籍系統(tǒng)信息完全一致。具有綿陽市義務(wù)教育學(xué)籍的考生可直接報名;市外返回的綿陽籍學(xué)生，到戶籍所在地教育主管部門審核資格后再報名。因生病(含新冠)或殘疾原因不能參加體育測試的學(xué)生，自愿選擇緩考或免考。免考學(xué)生由學(xué)校報經(jīng)縣市區(qū)教育主管部門審查同意后，按全市體育考試總分的平均分記成績。所有考生在考試前，必須完成體檢，體檢合格后，才能參加考試。

體育考試要注意這些

考生一律不準(zhǔn)穿跑鞋、釘鞋參加考試。立定跳遠(yuǎn)、擲實心球每人可進(jìn)行三次，坐位體前屈每人進(jìn)行兩次，取最好成績;1分鐘跳繩每人進(jìn)行一次;考試中，跑步項目如遇受阻、摔跤等情況，經(jīng)考區(qū)領(lǐng)導(dǎo)小組研究同意，可補考一次?？忌e過考試時間、輪次，視為自動棄權(quán)。

各項目考試評分標(biāo)準(zhǔn)

在校期間，會有教師對學(xué)生進(jìn)行考前檢測。有條件的家庭也可借助評分標(biāo)準(zhǔn)了解學(xué)生真實的情況，以便進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。

考前訓(xùn)練建議

對每周只有兩、三節(jié)體育課的考生來講，單憑體育課的鍛煉就想取得好成績可能性很小。要知道，提高體育成績只能通過經(jīng)常、合適的訓(xùn)練，并無其他捷徑。針對考前鍛煉，李浩提出了以下建議：

1000 米、800米跑：平時多跑，提高耐力這個項目考查的是學(xué)生的耐力素質(zhì)，也是對學(xué)生意志品質(zhì)的考驗。通過以往的監(jiān)考經(jīng)歷，李浩發(fā)現(xiàn)，在這個項目的成績上，農(nóng)村的考生普遍好于城區(qū)的考生。

李浩說，在跑步過程中，偶爾會出現(xiàn)胸悶、口干、心跳加速等情況，這是正常的“極點現(xiàn)象”，學(xué)生不必?fù)?dān)心。隨著訓(xùn)練水平的提高，上述“極點現(xiàn)象”會逐漸減輕、出現(xiàn)時間推后、存在的時間縮短。而隨著心肺功能和耐力素質(zhì)的提高，成績自然會提高。

立定跳遠(yuǎn)：可練習(xí)蛙跳，保持連續(xù)性這個項目是對考生下肢力量和彈跳能力的檢測，要求考生要有很好的腿部力量和爆發(fā)力，以及很好的協(xié)調(diào)性。

練習(xí)蛙跳是提高這個項目成績的有效辦法，但練習(xí)時要注意方法。蛙跳時要保持連續(xù)性，這樣效果才最好。近階段，學(xué)生要有意識地增強腿部力量，放學(xué)時可以“跳”著回家——從樓下跳到家，每次三、四級臺階，時間長了腿部力量和彈跳能力就會提高。

1 分鐘跳繩：前腳掌著地，忌跳太高這個項目主要考查學(xué)生的協(xié)調(diào)性，要求考生跳繩時雙手正搖。要想取得好成績，跳繩頻率就得快，還要盡可能不失誤。

跳繩保持1分鐘170次以上的頻率，并不那么容易。練習(xí)時，應(yīng)盡可能只用前腳掌彈性著地，不要跳太高，膝關(guān)節(jié)稍屈即可。動作熟練、手腳配合協(xié)調(diào)、心情放松，也是取得好成績的保證。

坐位體前屈：在生活中要多鍛煉這個項目檢測考生的柔韌性，要求學(xué)生坐好后雙腿伸直并攏，雙手向腳部伸去。

李浩認(rèn)為，現(xiàn)在的考生大多在15歲左右，提高柔韌性不難。每天抽出十分鐘來壓腿，成績提高會很快。比如，早晨刷牙時，可以把腿放在洗臉臺上壓壓，每次壓腿后要記得快速踢幾下。每晚臨睡前在床上坐好，可以讓爸媽幫忙按壓上部身體。

擲實心球：技術(shù)含量較高，應(yīng)功在平時這個項目主要考查考生的.上肢力量、腰腹力量和協(xié)調(diào)性，要求考生雙手持鐵球過頭向前擲。李浩在近幾年的監(jiān)考中發(fā)現(xiàn)，除了部分農(nóng)村學(xué)校的考生，選考這個項目的人不多。

李浩認(rèn)為，這個項目的技術(shù)含量比較高，想獲得滿分很不容易，平時應(yīng)加大力量練習(xí)。

實戰(zhàn)提示：衣食住行，樣樣有講究

服裝：盡量穿短衣短褲，忌穿緊身牛仔褲，口袋內(nèi)不要放與考試無關(guān)的硬質(zhì)物品，輕裝上陣;穿薄底柔軟輕便的運動鞋。

飲食：考試前一周，以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力?？记皟扇?，不要吃油膩辛辣食物，多吃應(yīng)季水果補充營養(yǎng)、維生素及礦物質(zhì)?？荚嚠?dāng)天早上，以易消化、高熱量食物為主。由于一個單元的考試需要一上午，有些考試可能要等到中午才進(jìn)行，所以考生可根據(jù)自己的考試時間，帶點可以補充能量的食物，考前稍微吃一點補充體力。選擇飲料，以蘇打水為最佳，其可中和胃酸，也可選擇含豐富維生素的飲料，盡量不要喝碳酸型飲料。

作息：早睡早起，保持良好的睡眠。如果是下午考試，中午要保證45分鐘以上的睡眠，保證良好的體力、飽滿的精神。

考試技巧

一、掌握跑步節(jié)奏，前期避免用力過猛，沖刺階段要靠后

有很多同學(xué)不知道長跑的規(guī)律和訣竅，他們在剛開始體力充沛的時候會選擇猛跑，其實這樣是錯誤的。

對于長跑來說需要合理的體力規(guī)劃，如果在前期就已經(jīng)將體力用光，那么后面的路程就會變得格外艱難，甚至不得不中斷跑步。

長跑前期應(yīng)該先勻速保持，等到第二圈的時候再開始沖刺，這樣既能增強自己的持久力，又能有好成績。同學(xué)們也要學(xué)會根據(jù)自身情況來調(diào)整細(xì)節(jié)。

二、學(xué)會利用跑道優(yōu)勢，科學(xué)調(diào)整呼吸才能拿到優(yōu)勢

體育考試時候的跑道都是隨機分配的，如果沒有分到跑道最里側(cè)也沒有關(guān)系，只要記住在跑道內(nèi)線壓線跑的時候是最省力的就可以了。

跑步時呼吸的頻率也是非常關(guān)鍵的，科學(xué)地勻速呼吸能讓身體中有足夠的氧氣支撐運動，只要記住這兩點，在考試中就能輕松拿到優(yōu)勢。

三、跑步的時候給自己定一個目標(biāo)，學(xué)會鼓勵自己

體育中長跑這個項目，考驗的不只是學(xué)生的體能，更多的是考驗學(xué)生的意志力是否足夠強。在考試的時候給自己定上一個目標(biāo)，比如要超過前面的一個同學(xué)，這樣也會對自己堅持跑下去有更大的動力。

二、足球運球

訓(xùn)練方法

一、首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學(xué)會內(nèi)腳側(cè)運球，左右腳交替運球。

二、繞桿練習(xí)，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運行。桿距離5-6米，熟悉一段時間后桿距離減為2-3米。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。

三、狠抓基本功，例如拖拉球練習(xí)、還有對墻腳弓推球練習(xí)等等，練習(xí)的時間是與成績成正比的。