根據(jù)《方案》，統(tǒng)一考試模式調(diào)整為“十選二”，中長跑和跳繩項目的考試評分標(biāo)準(zhǔn)按照2021年的標(biāo)準(zhǔn)，其他項目評分標(biāo)準(zhǔn)與往年相同。以往的“十選三”即必考(中長跑和游泳二選一)、選考一(立定跳遠、三級蛙跳、一分鐘跳繩、投擲實心球和推鉛球五選一)，以及選考二(足球、籃球和排球三選一)。今年的“十選二”給予學(xué)生充分多樣的選擇，并減少一項考試項目。調(diào)整后，今年中長跑項目中，男子1000米滿分標(biāo)準(zhǔn)為3分37秒，女子800米則為3分22秒，一分鐘跳繩滿分標(biāo)準(zhǔn)為182次。相比去年體育中考，這些項目的滿分難度有所下降。

廣州市綠翠現(xiàn)代實驗學(xué)校體育老師楊淑華認為，此次調(diào)整總體利好學(xué)生。學(xué)生可選擇的范圍比較廣，比如原本在跳類、耐力跑等項目有優(yōu)勢的學(xué)生，就可不必再選擇球類?！跋鄬碚f，學(xué)生在球類項目中的穩(wěn)定性不夠，還是比較容易出錯。而耐力跑只要學(xué)生有足夠體能，在考試中一般能正常發(fā)揮。三級蛙跳、立定跳遠也不容易因為緊張而失誤，相對來說比較穩(wěn)定?！?/p>

放大優(yōu)勢避開劣勢

楊淑華表示，身體素質(zhì)比較好的同學(xué)可能還會選擇中長跑，上肢力量強的同學(xué)可能會選擇實心球。一分鐘跳繩滿分標(biāo)準(zhǔn)有所調(diào)整，彈跳能力比較弱的同學(xué)可能會由原來的立定跳遠或三級蛙跳，轉(zhuǎn)向一分鐘跳繩。

白云區(qū)云英實驗學(xué)校初三年級體育老師黃梓鋒也建議，同學(xué)們根據(jù)自身能力水平和運動表現(xiàn)進行選擇。“比如下肢爆發(fā)力較好、跳躍能力表現(xiàn)突出的學(xué)生，可以選擇三級蛙跳和立定跳遠。這兩個項目差異不大，學(xué)生能有更多時間練習(xí)。”

黃老師建議，同學(xué)們在選擇考試項目時，大方向應(yīng)保持不變，不做較大調(diào)整，個別同學(xué)可根據(jù)因人而異的原則變換項目。他認為，調(diào)整之后，對身體綜合素質(zhì)要求較低的項目可能會成為熱門選項，比如球類和跳繩?！坝绕涫亲闱蝽椖浚@些項目主要考查學(xué)生對運動技術(shù)的掌握為主。”

楊淑華則透露，目前選擇一分鐘跳繩的同學(xué)比較多，球類項目中預(yù)計足球依然是熱門。接下來，學(xué)校的體育老師將根據(jù)學(xué)生的自身優(yōu)勢，就學(xué)生身體情況與家長溝通，從而幫助學(xué)生選擇合適的考試項目。

恢復(fù)身體機能 提高熟練程度

經(jīng)過上學(xué)期的線上學(xué)習(xí)和寒假，學(xué)生在身體素質(zhì)和環(huán)境適應(yīng)等方面的表現(xiàn)力有明顯的下降。開學(xué)后，綠翠現(xiàn)代實驗學(xué)校安排兩周恢復(fù)期，學(xué)生進行針對性體能訓(xùn)練，讓身體機能等方面恢復(fù)到正常水平?！翱傮w來說，我們大部分學(xué)生恢復(fù)得不錯。”楊淑華介紹，目前在課堂上，老師會讓學(xué)生進行充分熱身，循序漸進恢復(fù)體能。

調(diào)整為“十選二”后，學(xué)生選擇項目時可能會出現(xiàn)多樣且不統(tǒng)一的情況，這也會加大老師課堂教學(xué)的難度。為應(yīng)對這種情況，綠翠現(xiàn)代實驗學(xué)校的體育老師將安排學(xué)生分組訓(xùn)練，給各個小組安排當(dāng)堂課的任務(wù)，每個小組再選一位小組長，帶領(lǐng)小組進行針對性練習(xí)。比如選擇跳類項目的同學(xué)，將統(tǒng)一安排他們進行下肢力量訓(xùn)練。老師則觀察學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)，及時對他們進行指導(dǎo)。

開學(xué)以來，云英實驗學(xué)校摸查了學(xué)生的身體健康狀況，并在安全第一原則下，循序漸進、分組分層推進教學(xué)工作。下一步，學(xué)校將適當(dāng)調(diào)整體育課中身體素質(zhì)相關(guān)訓(xùn)練的次數(shù)，繼續(xù)幫助學(xué)生提升身體機能。黃梓鋒介紹，今年體育中考調(diào)整之后，老師們在訓(xùn)練備考中會更關(guān)注學(xué)生技術(shù)動作的提升，讓學(xué)生在較低運動負荷下適應(yīng)體育鍛煉，同時提高對考試項目的熟練程度。

體育術(shù)科考試考什么

1.基本素質(zhì)考試(225分)，包括100米跑(75分)、立定三級跳遠(75分)和原地擲實心球(75分)三項，考生必須參加這三項內(nèi)容的考試。

2.專項基礎(chǔ)考試(75分)，包括足球運球繞桿射門、籃球運球繞桿定點投籃、排球隔網(wǎng)定向墊傳球、乒乓球左推右攻(發(fā)球機發(fā)球)和游泳(分蛙、蝶、仰、自由泳4種泳式)共五項，考生按規(guī)定任選其中一項進行考試。

體育術(shù)科考試須知

考試當(dāng)日，考生須同時攜帶準(zhǔn)考證和身份證，按規(guī)定時間檢錄、候考和考試，主動接受工作人員按規(guī)定進行的身份驗證和對隨身物品等進行的必要檢查?？忌鷩澜麛y帶各種通訊工具(如手機等具有發(fā)送或者接收信息功能的設(shè)備)、照相攝像和電子存儲記憶錄放等設(shè)備進入考場。與考試無關(guān)人員不得陪同進入候考區(qū)和考場。

考生嚴禁服用體育比賽中的禁用藥品。根據(jù)教育部有關(guān)規(guī)定，體育測試前，考生須在考點簽訂《反興奮劑承諾書》。拒不簽訂承諾書或拒絕接受興奮劑檢查或抽查的考生，視為主動放棄考試資格。

考生在規(guī)定時間內(nèi)完成考試內(nèi)容，不得要求重測?？忌诮M別(輪次)的某一項目考試結(jié)束，遲到作棄權(quán)處理，但允許參加尚未開考項目的考試。

因病、女生例假等不能正常參加考試的考生，須憑二級以上醫(yī)院書面蓋章證明，經(jīng)所在高考報名地教育考試機構(gòu)審核簽字蓋章，于開考前向考點考評組提出書面申請，經(jīng)考評組長與主考會商同意，可允許補考。補考時間和地點另行通知。

體育特長生考試項目及考試規(guī)則

1.長跑(男生1000米，女生800米)

場地器材：環(huán)形田徑場跑道，地面平坦可封閉，一般為塑膠跑道，跑道長度丈量準(zhǔn)確。

考試規(guī)則：20人一組，站立式起跑，起跑后不分道次。跑程中不得踏進跑道最左側(cè)跑道線，不得推、拉、阻擋他人跑步，不得由他人帶跑。每個考生一次測試機會。

2.立定跳遠

場地器材：一般為塑膠場地，得分線丈量準(zhǔn)確。

考試規(guī)則：兩腳自然站立在起跳線后，腳尖不得踩線，原地兩腳同時起跳，不得有墊步和連續(xù)起跳動作，雙腳同時落地后從前方邁出測試區(qū)。每人有三次跳的機會，取其中最好一次成績。如三次犯規(guī)者，則該項目成績計為零分。

3.鉛球

場地器材：3千克鉛球，平坦土質(zhì)場地，投擲圈直徑為2.135米，得分標(biāo)準(zhǔn)長度丈量準(zhǔn)確。

考試規(guī)則：在投擲圈內(nèi)，單手握球從靜止姿勢開始，原地或滑步均可，須單手從肩上出球，不得將鉛球移至肩下或肩后拋擲。球出手后，腳不得踏上圈、線(或抵趾板上)，身體各部位不得觸及圈外地面，離開投擲圈必須從后半圈走出。每人有三次投擲機會，取其中最好一次的成績，如三次犯規(guī)者，則該項目成績計為零分。

4.游泳(男女、女生均為50米)

場地器材：50米標(biāo)準(zhǔn)游泳池，水質(zhì)干凈符合規(guī)定。泳道若干，有符合標(biāo)準(zhǔn)的浮標(biāo)分道線、救生圈(板)。

考試規(guī)則：男女均為50米距離?？荚嚸咳讼抻我淮巍Ｓ斡静扇∵_標(biāo)形式，只要游完50米即可得10分;未游完全程但超過25米，得6分;不到25米不給分?？忌氈斡疽?、褲，以不透明深色為宜?？忌氤睾笊眢w任何部分觸池壁并處于靜止?fàn)顟B(tài)時，當(dāng)聽到“各就位-開始”信號后出發(fā)，泳姿不限(除仰泳外)。游進中，考生不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力的器具，須在規(guī)定的泳道中劃水行進，途中不得停頓(不得腳踩池底或手扶池壁、泳道線等)，否則視為犯規(guī)。在前25米范圍內(nèi)犯規(guī)，不得分;只在后25米范圍內(nèi)犯規(guī)，得6分。

體育考試前吃什么好

1.運動前應(yīng)以高醣類、低脂肪的食物為主。就算是在平時早餐也是一天中必不可少的，科學(xué)家們甚至證明人可以一天不吃晚飯但是早餐是必須要吃，同學(xué)們的早餐可以吃一些清淡但是足以補充體力能量的食物，例如粥、包子、水果等，適當(dāng)吃水果可以補充早晨剛起來時由于一晚上沒有進水而缺少的水分和維生素。

2.建議多吃一些容易消化的食物，如果飯后運動時間太長并且肚子里的食物大部分還沒有消化，可能就會造成胃脹氣等消化不良影響，同時也會影響同學(xué)們體育考試的成績，這是非常得不償失的一件事，這時可以考慮一些粗糧和豆?jié){，豆?jié){是由大豆所榨，谷物類所含的粗纖維是最豐富的，有助于消化更有助于人體吸收，同學(xué)們可以嘗試一下。

3.如果運動時間較短，那就可以考慮一些熱量和糖分較高的食物，短時間的運動考研的爆發(fā)力，如果食物能量攝入不足，可能就會導(dǎo)致身體素質(zhì)跟不上體力運動這一情況，甚至?xí)械脱堑陌Y狀。這時候同學(xué)們可以再考慮范圍內(nèi)的食物有：面包、運動飲料、蜂蜜水、高脂蛋糕等，這些都是同學(xué)們在運動前可以攝入的不錯的食物選擇。