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中考體育必考項(xiàng)目有哪些

即在200米和中長(zhǎng)跑(女800米、男1000米)中間選擇一項(xiàng)作為必考科目。此外，還要在800米跑(女)、1000米跑(男)、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘仰臥起坐(女)、引體向上(男)、投擲實(shí)心球、一分鐘跳繩、籃球半場(chǎng)來(lái)回運(yùn)球上籃這幾項(xiàng)中選一項(xiàng)為選考科目。必考和選考科目得分總和的平均分，即是考生的體育成績(jī)。中考體育項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)2015年江蘇南京中考體育考試內(nèi)容及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)男生第一選項(xiàng)第二選項(xiàng)第三選項(xiàng)分值三分鐘1000米分值50米跑立定跳遠(yuǎn)分值投擲實(shí)心引體向上跳繩(個(gè))(分.秒)。

中考體育長(zhǎng)跑滿分攻略及訓(xùn)練技巧階段訓(xùn)練

面臨中考體育測(cè)試，很多同學(xué)認(rèn)為自己身體素質(zhì)差，長(zhǎng)跑項(xiàng)目肯定很難達(dá)標(biāo)。有關(guān)體育老師認(rèn)為，從現(xiàn)在開(kāi)始，學(xué)生分3個(gè)階段進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，提高長(zhǎng)跑成績(jī)并不難。三階段提高長(zhǎng)跑成績(jī)：專家認(rèn)為，學(xué)生如果從現(xiàn)在開(kāi)始分3個(gè)階段進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，就不難提高長(zhǎng)跑成績(jī)。

第一階段，從這學(xué)期開(kāi)始一直到寒假。這一階段，學(xué)生要按照計(jì)劃進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天都堅(jiān)持慢跑，不要求速度，也不用計(jì)時(shí)間，學(xué)生只是通過(guò)這段時(shí)間的慢跑來(lái)提高自己的體力和體能。通過(guò)這段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備長(zhǎng)跑1000米(或 800米)的能力。這個(gè)階段完成之后，學(xué)生再長(zhǎng)跑1000米(或800米)時(shí)，就不會(huì)有呼吸困難的感覺(jué)。

第二階段，從下學(xué)期開(kāi)始，學(xué)生主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練。學(xué)生要在這一階段時(shí)間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長(zhǎng)跑距離分成若干段來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學(xué)生自己計(jì)時(shí)間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時(shí)間把剩下的一段路程跑完。通過(guò)這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。

第三階段，就是在考試前，這一段時(shí)間，學(xué)生要進(jìn)行自測(cè)。學(xué)生可以自己進(jìn)行計(jì)時(shí)模擬測(cè)試。

中考體育各項(xiàng)考試技巧跳繩的技巧

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

引體向上滿分攻略及訓(xùn)練技巧

引體向上項(xiàng)目訓(xùn)練技巧——引體向上是中考體育測(cè)試男生選考項(xiàng)目，但引體向上滿分率較高，一般不受考試發(fā)揮的影響。從現(xiàn)在開(kāi)始，只要方法得當(dāng)，堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)取得滿意成績(jī)，甚至能獲得滿分。

最初的練習(xí)有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動(dòng)、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習(xí)、屈臂引體等。如果能一次完成50個(gè)俯臥撐就有希望得到滿分。在后期提高的辦法有兩個(gè)，一是找人扶著做，在沒(méi)力氣的時(shí)候托一下。托的人用的力越來(lái)越少，考生也會(huì)做得越來(lái)越多。二是在健身房做重錘下拉。這個(gè)動(dòng)作和引體向上是一樣的，只不過(guò)是利用健身器械來(lái)調(diào)到需要的重量。重量一點(diǎn)點(diǎn)加上去，你做的引體向上次數(shù)也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)多起來(lái)。

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

1、預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。

要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

——長(zhǎng)跑

男生是1000米，女生是800米，在200到400米的跑道測(cè)試，考試必須在6分鐘之內(nèi)完成。不能搶跑(起跑口令發(fā)出之前跑)，跑步過(guò)程中不能推、拉、阻擋他人前進(jìn)，不得讓他人代跑、以及借助他人力量前進(jìn)。

——立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，學(xué)生站在線外跳，測(cè)的是跳完站定后，線與后腳跟的距離，如果身體后傾坐在地上，或者手撐地了，則算的是線與臀部或者手掌撐地的距離。

所以同學(xué)們跳遠(yuǎn)的時(shí)候，一定要保持重心向前，不要向后傾。

——引體向上(男)

每人考一次，記錄有效引體向上次數(shù)?？荚嚂r(shí)，考生跳起來(lái)雙手正握單杠，手臂垂直，向上的時(shí)候由兩臂同時(shí)用力，帶動(dòng)身體向上，當(dāng)考生下顎超過(guò)橫杠邊緣時(shí)，還原手臂到開(kāi)始動(dòng)作，這個(gè)過(guò)程記為一次有效成績(jī)。雙手離開(kāi)橫杠則考試結(jié)束。

——仰臥起坐(女)

考生身體仰臥在墊子上，雙手交叉在頭后。仰臥時(shí)，手背和肩胛骨必須觸及墊子，起左時(shí)，雙肘必須觸及兩膝，在考試過(guò)程中，臀部不得離開(kāi)墊子。