根據(jù)《方案》，從2023年秋季入學(xué)的七年級(jí)學(xué)生開始，南昌中考體育項(xiàng)目由耐力跑必考+素質(zhì)類選考+技能類選考組成。

其中，耐力跑必考項(xiàng)目為1000米跑(男)/800米跑(女);素質(zhì)類選考項(xiàng)目從50米跑、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、引體向上(男)/一分鐘仰臥起坐(女)中四選一;技能類選考項(xiàng)目從籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、游泳中六選一。

評(píng)價(jià)方式有變

《方案》明確，改變單一評(píng)價(jià)方式，將過程測評(píng)納入初中畢業(yè)年級(jí)學(xué)業(yè)水平考試體育與健康評(píng)價(jià)。

從2023年入學(xué)的七年級(jí)新生開始，初中學(xué)業(yè)水平考試體育與健康總分由過程測評(píng)15分+現(xiàn)場測試45分組成，總分值為60分。

過程測評(píng)的總分15分中，七年級(jí)、八年級(jí)、九年級(jí)各占5分;現(xiàn)場測試的總分45分中，耐力跑必考項(xiàng)目20分，素質(zhì)類選考項(xiàng)目和技能類選考項(xiàng)目各12.5分。

賦分規(guī)則有變

《方案》還明確，2023年入學(xué)的七年級(jí)學(xué)生，初中三年均須正常參加國家體質(zhì)健康測試。正常參加七年級(jí)國家體質(zhì)健康測試的學(xué)生，成績直接賦5分;八年級(jí)、九年級(jí)學(xué)生的過程測評(píng)成績則按照國家體質(zhì)健康測試的實(shí)際考核對(duì)應(yīng)分值(合格及以上賦5分，不合格賦4分)納入中考體育成績總分。

從2024年入學(xué)的七年級(jí)學(xué)生開始，初中三年均須正常參加國家體質(zhì)健康測試，學(xué)生初中三年的國家體質(zhì)健康測試成績按照實(shí)際考核對(duì)應(yīng)分值(合格及以上賦5分，不合格4分)納入中考體育成績總分。

滿足“在初中學(xué)習(xí)階段獲得體育運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員及以上等級(jí)證書”等條件的考生，可向?qū)W校所屬的教育行政部門申請技能類選考項(xiàng)目免考。經(jīng)教育行政部門組織專人審核并公示無異議，該考生將直接被賦予技能類選考項(xiàng)目滿分。

南昌中考體育注意事項(xiàng)

1.考前30天到一個(gè)15天的時(shí)候有條件可以做負(fù)重爆發(fā)性練習(xí)，沒有器械可以做自身負(fù)重爆發(fā)力練習(xí)，練習(xí)完成后應(yīng)注意放松肌肉。

2.考前15天到考前3天應(yīng)注意調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間，如;周末提前起床100%狀態(tài)下完成三個(gè)項(xiàng)目，由于體育課和訓(xùn)練時(shí)間主要是下午，提前適應(yīng)特別有必要。

3.考前三天應(yīng)特別注意休息，訓(xùn)練前多熱身，訓(xùn)練后多放松。減量全力做完整性成套練習(xí)，如;實(shí)心球投擲兩三次，跳繩一次，立定跳兩三次即可。

中考體育項(xiàng)目

1.長短跑項(xiàng)目

1000/800米供能形式為有氧無氧混合類。1000/800米對(duì)于初中畢業(yè)考試的孩子來說已經(jīng)超出短跑的范圍，應(yīng)該屬于中長跑的一部分。項(xiàng)目本身就是一個(gè)挑戰(zhàn)人體極限的項(xiàng)目，難就難在跑動(dòng)過程中或跑完后會(huì)產(chǎn)生不舒適的感覺。無論是中長跑還是超長跑，都是“競速”性項(xiàng)目，因?yàn)樽罱K的成績都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎(chǔ)上應(yīng)大力發(fā)展無氧耐力素質(zhì)。按照段落技術(shù)特點(diǎn)，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據(jù)個(gè)人體能狀態(tài)不同段落的長短不一樣?！跋葎蛩僮詈鬀_刺”的效果是最好的。

2.跳繩

搖繩的主要部位是手腕;跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。聽到開始信號(hào)(一般為哨聲或者機(jī)器發(fā)音)后，考生進(jìn)行正搖(反搖不計(jì)分)雙腳跳繩，每跳一次搖繩一回環(huán)記一次。聽到結(jié)束信號(hào)立即停止，結(jié)束中考體育跳繩考試。

3.實(shí)心球

考生雙腳平行或者前后站于考試線后，雙手持球于頭上方，雙手同時(shí)用力經(jīng)頭上將球擲向落地區(qū)。雙腳必須經(jīng)靜止站立后方可擲，不可再走動(dòng)或者跑動(dòng)中擲球。擲球前，雙腳不可離地或在地面滑動(dòng)，在實(shí)心球出手的瞬間，腳可以蹬地離地。若前后站立，考生可在擲球后后腳向前邁一步，但不能踩線。在投擲過程中身體任何部位不能觸及及越過起擲線，考完試后，考生向后走出投擲區(qū)。連續(xù)投擲三次，取最好成績。

4.立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目

立定跳遠(yuǎn)是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分。

5.仰臥起坐

仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運(yùn)動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，算做一個(gè)完整的動(dòng)作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個(gè)數(shù)。

6.引體向上

引體向上中考體育測試男生選考項(xiàng)目。標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。

注：不同地區(qū)考試項(xiàng)目不同，且評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)、考試時(shí)間均有差異，須根據(jù)自身所在區(qū)域進(jìn)行鑒別。

中考體育前的飲食

1.多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用?？荚嚠?dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等。

2.運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)進(jìn)食。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，至少要在您開始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。

中考體育考試技巧

一、呼吸

1、用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

二、步子

800米跑步子大小都無所謂，怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。

三、熱身運(yùn)動(dòng)

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。

3、做2、3個(gè)30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)

4、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

5、這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。