每天一定要睡足8小時是真的嗎

專家提醒，睡眠時長因人而異，不一定要睡滿8小時。有三種睡眠的類型：普通型每天睡6~8小時;短睡型每天睡4~5小時第二天就精力充沛;長睡型每天睡9小時以上才能解乏。多數(shù)成年人每天睡6~8小時就足夠了。

智商高的人睡眠少是真的嗎?

上有傳言“智商高的人睡眠少”，聲稱智商高的人，擁有較多的興奮性神經(jīng)物質，興奮狀態(tài)時間長，需要的睡眠時間就比較短。

專家：臨床上沒有智商和睡眠時間之間的關聯(lián)研究。

但對于生長發(fā)育中的學齡兒童來說，充足的睡眠相當重要。睡眠最深的時候，正是生長激素分泌最多之時，如果兒童長期睡不好，會導致生長激素分泌出現(xiàn)問題，影響生長發(fā)育;晚上睡不好，會導致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學習。

新生兒的睡眠規(guī)律

剛剛出生的小寶寶沒有白天和晚上的概念。新生兒每24小時大約會睡16-18小時;他通常會一口氣睡上2-4小時，然后饑腸轆轆地醒來。剛開始的時候，他會不分晝夜地吃奶，但是他逐漸就會在晚上睡得稍微比白天的時候時間長一些。

在白天，當你給孩子喂奶的時候，要多同他說話，要讓整個氣氛輕松愉快。到了晚上，盡量將聲音放低或保持安靜，燈光調低。

小提示：當你的小寶寶還在你子宮里的時候，你走路時候產生的運動感會讓他安靜下來并很快入睡。所以新生兒仍然喜歡輕輕的搖晃和擺動，這一點也不奇怪。把他包裹在包被里，同樣也可以讓他產生又“回家”了的感覺。

睡眠質量不好怎么調理

如果有這種癥狀，要分析清楚，具體是哪些原因導致的，有針對性去治療。晚上，可以用些熱水泡腳，能讓血液流通更順暢，身體也會更放松。加點醋進去，效果更好，會更快入睡，不會那么容易失眠，也不會總是被驚醒，做噩夢等。

要多鍛煉，最好做一些有氧運動，比如慢跑等。血液會流通更順暢，代謝也會更快。白天工作的時候，會更有精神和活力，效率更高。晚上的時候，會更快入睡，不會那么容易失眠。睡覺前，可以喝些牛奶，特別是加熱后喝，能讓人的神經(jīng)更快鎮(zhèn)定下來，更快入睡，不會那么容易失眠。

老人提高睡眠質量的禁忌

一忌臨睡前吃東西

進入睡眠后，機體部分系統(tǒng)亦進人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

二忌睡前飲濃茶、喝咖啡

咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，睡前喝了，睡眠困難。

三忌睡前說話

說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

怎么樣才能安心地入睡?

多吃一些清淡、容易消化的東西，對腸胃很好，會更容易被吸收，也不會總是失眠。晚上9點之后，就不要再吃東西了，對胃有很大的負擔，,很難消化，很容易失眠。一些有刺激性的，比如茶葉、咖啡等東西也不要吃，會讓人很興奮，很難睡著。

要開朗、開心一些，不要那么焦慮。如果壓力很大，一定要及時釋放出去，找朋友或家人傾訴下，心情會更愉悅。說出來之后，會更開心，晚上的時候，也會更快入睡，不會那么容易失眠。睡覺前，可以聽一些輕松、舒緩、節(jié)奏慢的音樂，也不會那么容易失眠，會更快入睡。睡覺前一個小時或兩個小時，最好不要玩游戲或看電腦等。也不要做一些腦力勞動的工作、看恐怖的電影，否則，心情會很難平復下來，很難入睡。