為什么你靜不下心來學(xué)習(xí)?因?yàn)橛懈蓴_

　　你所處的外部環(huán)境中的各種因素：噪音、光線、空氣質(zhì)量和視覺環(huán)境等，都會對你產(chǎn)生影響。以下是常見的外部干擾：

　　·椅子不舒服

　　·桌子太高或太矮

　　·街道上的噪音

　　·音樂

　　·光線不佳(太暗或太亮)

　　·溫度不適(太熱或太冷)

　　·一些會提醒你做其他事情的東西(例如，一封信，一本雜志)

　　·電視

　　·在你周圍談話的人

　　·朋友

　　你是否正被這些問題所困擾?

　　2、內(nèi)在干擾

　　這種干擾源于你的內(nèi)心，因此后果更為嚴(yán)重。即使在一個寧靜、舒適、光線合宜的地方學(xué)習(xí)，你也會受到干擾,比如：

　　·缺少睡眠

　　·飲食不良

　　·缺乏鍛煉

　　·疾病

　　·身體傷殘

　　更經(jīng)常的內(nèi)在干擾是因?yàn)榫駢毫?，或緣于情感原因?/p>

　　·朋友之間的矛盾

　　·家庭成員之間的摩擦

　　·對金錢的擔(dān)心

　　·對其他未完成任務(wù)的憂慮

　　3、沒有目標(biāo)

　　有時很難集中精力，是因?yàn)閷@個問題沒有明確的答案。你會邊做事邊想我為什么非要做這件事而不干其他事，例如上網(wǎng)、看電視、和朋友聊天、看雜志、甚至干脆就是發(fā)呆，如果這樣你當(dāng)然無法集中精力。

　　偶然的情況下，這可能表示你沒有找到合適的事情做。但一般來說，這只是因?yàn)槟銢]有給自己正在做的事情設(shè)定明確的目標(biāo)。如果你不能明確手頭工作和你的短期、中期或者長期目標(biāo)之間的關(guān)系，那么你很快就會對自己說,然后扔了手頭的工作開始玩游戲。

　　怎樣才能靜下心來學(xué)習(xí)?

　　1.要排除所有的干擾幾乎是不可能的。然而，有很多因素是你可以控制的。盡可能排除那些你能夠排除的干擾，對那些不由你控制的因素盡可能忽視它們的存在(至少在學(xué)習(xí)的時候)。

　　擺脫電腦、電視和電子游戲。這聽起來似乎完全沒有必要，但對某些人來說，這一點(diǎn)太重要了。對許多學(xué)生來說電視和電子游戲已經(jīng)不僅僅是娛樂了，他們沉溺其中而無法自拔.浪費(fèi)了時間，荒廢了學(xué)業(yè)，甚至無論做什么都無法集中精力。遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)、電視和電子游戲.別讓它們分散你的注意力。

　　準(zhǔn)備，開始學(xué)習(xí)之前，給自己創(chuàng)造一個好的周圍環(huán)境和心理環(huán)境，是最快也是最有效的集中精力的方法。

　　·照顧自己，確保自己具備好好學(xué)習(xí)所需的體力和精力。

　　·保持充足的睡眠：睡眠經(jīng)常是繁重學(xué)習(xí)任務(wù)的犧牲品。不過犧牲睡眠常常得不償失，如果睡眠不足，那么你的學(xué)習(xí)效率就會大打折扣。

　　·合理搭配飲食：盡量多吃水果和蔬菜。不要攝入太多食用脂肪和糖——特別是在你學(xué)習(xí)之前。

　　·多做一些活動：身體狀況良好時。大腦的運(yùn)作也更有效率。即使你并不特別擅長體育活動，也要每天抽一定時間去散散步。

　　·生活規(guī)律：合理地安排每天的生活和學(xué)習(xí)，作息規(guī)律，這樣你會覺得學(xué)習(xí)和生活都輕松自如。

　　·制定具體的目標(biāo)。制定目標(biāo)的重要性不言而喻，第八章將進(jìn)行詳細(xì)討論。制定具體的目標(biāo)是必需的。因?yàn)橹挥挟?dāng)你能給“我為什么做”這個問題一個明確的答案后，才能保證學(xué)習(xí)的時候精神集中。所以，培養(yǎng)制定個人學(xué)習(xí)目標(biāo)的技能也很重要。

　　每當(dāng)你坐下來學(xué)習(xí)的時候，沒有比制定詳細(xì)的、合理的、具體的目標(biāo)更能促使你集中精力的了。你無需多想，只需直奔目標(biāo)。

　　·制表。充分發(fā)揮表格簡捷明了的特點(diǎn)。如果你單憑記憶，要記住所有要完成的任務(wù)，難免會有疏漏，而且給你造成很大的精神壓力，使你對正在做的事情做不到100%。其實(shí)很簡單，你把這些列個清單，記在筆記本上就行了。

　　在這個復(fù)雜的社會上，很多人都面臨著這種壓力，這種壓力完全是自己強(qiáng)加給自己的。他們竭力想記住所有事情的細(xì)枝末節(jié)，你完全可以把諸如你祖父祭日，或者你同學(xué)的生日此類的瑣事寫下來，需要的時候看一看，給自己一個提醒，而不需要時時記在腦中。

　　把令你憂心的事情、給你帶來很大壓力的事情列一個清單。諸如個人問題或者在金錢上捉襟見肘等。

　　把它們列出來，放在一邊留待以后解決。這樣會讓你的心里感到安慰，讓你暫時忘卻這些難題，集中精力在眼前的學(xué)習(xí)上。在學(xué)習(xí)的這段時間里你即便憂心忡忡也暫時解決不了這些難題，何不干脆放在一邊，全身心投入眼前的學(xué)習(xí)呢?

　　制訂一個訓(xùn)練計(jì)劃。所有這些策略都很完美，它們將會幫助你盡量排除干擾，專心學(xué)習(xí)。但是這些只能幫你排除干擾，對提高你注意力的集中程度卻沒有多大作用。如果你這方面有缺陷，需要進(jìn)一步提高自己注意力的集中程度，那么你還需要一些另外的技巧。這也是完全可以實(shí)現(xiàn)的。我們在下面就會講到相關(guān)的內(nèi)容

　　一個集中注意力的鍛煉技巧

　　這個技巧就和那些想成為馬拉松長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練原理是類似的。你需要逐漸延長學(xué)習(xí)時集中精力的時間。

　　指望精神集中的時間能立刻從一分鐘增加到半個小時是不現(xiàn)實(shí)的。你需要慢慢培養(yǎng)你的“忍耐力”。用不了多久你就會收到令人震驚的結(jié)果。堅(jiān)持按照這個方法去做。你注意力的集中程度會三倍、四倍地提高，注意力集中的時間也可以延長到兩個星期，甚至更久。

　　8步驟做完后會有什么樣的效果

　　這個簡單過程的目的，無非就是讓你超越自己平常的那些學(xué)習(xí)習(xí)慣，但也不要偏離得太遠(yuǎn)。倘若你在成功地完成額外的任務(wù)后停下來。你會有不小的成就感，每次你都這么做，習(xí)慣成自然，這對你的注意力集中程度和持續(xù)時間都有潛移默化的影響：

　　1、重新集中精力變?nèi)菀琢?/h2>

　　首先，如果你“溜號”了，你會發(fā)現(xiàn)重新集中精力也很容易。精神出現(xiàn)游離現(xiàn)象很自然，你必須學(xué)會減少這種現(xiàn)象發(fā)生的幾率，盡快集中你的注意力。

　　2、學(xué)習(xí)姿態(tài)積極了

　　其次，以積極的姿態(tài)結(jié)束一個學(xué)習(xí)任務(wù)。即使你覺得意猶末盡，覺得還可以再集中精力地學(xué)習(xí)會兒，這個時候中止也是合適的。這樣的結(jié)束會讓你很有成就感，繼續(xù)學(xué)習(xí)的時候更能集中精神。倘若你總是置自己于失敗的邊緣，消極地結(jié)束，那樣帶給你的沮喪感會影響下一次的學(xué)習(xí)。每個學(xué)習(xí)階段有一個積極的結(jié)束,等你下次打開書本時，會有一個好的起點(diǎn),一種良性循環(huán)，會提高你的注意力集中度。

　　3、“多做一點(diǎn)”

　　最后，“多做一點(diǎn)”也開始發(fā)揮積極的作用。這樣學(xué)起來非常有效率，而且所學(xué)的東西很容易回憶起來。這種集中精力高效的學(xué)習(xí)帶給你的美妙感覺,讓你難以忘懷，你希望時常能重復(fù)體驗(yàn)這種感覺。不妨嘗試一個月,這種技巧的神奇效果會令你喜不自勝。

　　倘若沒有什么效果怎么辦?

　　如果你無法長期集中精力，又想保持較高的學(xué)習(xí)效率，怎么辦?某些日子里，不管你多么煞費(fèi)苦心地想集中精力，可一切都是徒勞，這時你又應(yīng)該怎樣更好地利用時間呢?

　　·不要過分自責(zé)。如果你確實(shí)努力了，確實(shí)想方設(shè)法地試圖集中精力，但沒有什么效果，那么停下來，給自己放個假吧。

　　世界上你能夠把握的東西太少了，你的先天能力你不能選擇，外界的環(huán)境你不能改變，別人的想法你不能控制，你甚至對你最終取得怎樣的成績都難以把握。但是你至少應(yīng)該能控制自己的行為，控制自己的想法。

　　所以試試這個方法吧，要求自己聽自己的話，按照自己的意愿去做。

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