高考期間考生和家長注意的事

　　在作息時間上，很多家長為了保證考生第二天的考試狀態(tài)，常常會讓考生提早休息。其實這對考生來說不一定是最好的，因為提前上床休息，考生的生物鐘可能還沒調(diào)整過來，不太容易入眠，這反而會加劇孩子緊張不安的情緒。“考試期間不要搞特殊化，還是以正常時間來休息，保持一顆平常心，以穩(wěn)定的狀態(tài)應(yīng)考。”

　　考試當(dāng)天出門要盡早，寧可早一點到考場外等候，做好遇到堵車的時間提前量，以免考試遲到。

　　答錯區(qū)域是要扣分的

　　萬一進(jìn)考場時，考生發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)考證遺失，不要驚慌?？忌赏瑤ш犂蠋熞黄鹣蚩键c工作人員說明情況，只要核實是本考場考生，經(jīng)主考批準(zhǔn)可先入考場考試。同時，考生應(yīng)委托老師和父母取回，或到市教育考試院(華浙廣場9號白馬大廈裙樓，密渡橋路口)補(bǔ)辦。

　　這幾年高考，考試答題的時候，常有考生答題答錯區(qū)域。從去年開始，答錯區(qū)域是要扣分的。“考試時萬一不小心答錯了，如果及時意識到，請盡量在原題區(qū)間作答。”高利提醒。答題完后如果有多余時間，當(dāng)然不要提前交卷，可以多做一些檢查，盡可能地利用好每一分鐘。

　　考后不要討論考試內(nèi)容

　　每場考試結(jié)束后，要盡快離開考場，不要和同學(xué)討論考完的科目，更不要核對答案。家長接到考生以后，也切記追問考試情況，以免影響考生的考試情緒。

　　高考期間，作為“后勤部長”，家長的角色也很關(guān)鍵。家長可以準(zhǔn)備一些考生平時喜歡吃的菜，同時也注意一些營養(yǎng)搭配。飲食多輸入一些高蛋白高營養(yǎng)的食物，多吃一些水果，少吃一點冷飲以免吃壞肚子?？荚嚻陂g天氣悶熱，可以給考生適當(dāng)補(bǔ)充一些水分。補(bǔ)水時可選擇一些含礦物質(zhì)的飲品，盡量避免糖分較高的飲品。

　　高考期間的一日三餐怎么吃

　　早餐：

　　如果考生平時不喝牛奶或豆?jié){，那么考試期間最好不要喝，因為那樣有可能會引起腸胃不適，影響考試。豆?jié){和牛奶要喝溫?zé)岬模灰锩婕犹?，否則容易引起脹肚等不適癥狀。有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡，這是不可取的，因為咖啡易引起心慌和尿頻?？忌部梢栽谠绮蜁r喝一杯鮮榨果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品，也不能吃得過咸。

　　營養(yǎng)食譜：

　　方案1：雜糧粥、菜肉包子、雞蛋、牛奶或豆?jié){、蘋果。方案2、雞蛋掛面、酸奶、蘋果。方案3、炒米粉、牛奶或豆?jié){、香蕉。方案4、豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、雞蛋、牛奶、香蕉或菠蘿。方案5：全麥面包片、雞蛋、牛奶、番茄。

　　中餐：

　　中餐要提供足夠的熱量和營養(yǎng)素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午后學(xué)習(xí)及考試提供能量及營養(yǎng)儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響復(fù)習(xí)或者考試發(fā)揮。搭配原則：150~200克主食，3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

　　醫(yī)生說：

　　“午餐要吃得比平時少一些，大概七八分飽就可以了，否則容易肚子脹。如果考生食欲不好，可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。”另外，用餐一小時后可以喝一瓶酸奶，促進(jìn)消化。

　　營養(yǎng)食譜：

　　主食：饅頭、花卷、炒米飯、面條等。葷菜：清蒸魚、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒雞蛋、肉片豆腐燉蘑菇等。素菜：核桃山藥炒香干、白菜燒豆腐、炒香菇胡蘿卜絲、涼拌百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、西芹炒百合等。湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞汁湯等。

　　晚餐：

　　壽佩勤建議，晚餐也要提供足夠的熱量和營養(yǎng)，搭配原則：100克~150克主食，3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量，可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。家長應(yīng)注意飲食的色、香、味、形搭配，同時配以開胃菜，以引起考生食欲。另外，睡前最好洗個澡，喝一杯溫牛奶或一小碗小米粥、玉米粥，也可在開水中加點醋服用，有利于睡眠。

　　營養(yǎng)食譜：

　　主食：饅頭、軟米飯、包子、發(fā)糕等。葷菜：紅燒魚、蔥爆雞塊、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐。素菜：木耳西蘭花、香菇青菜、拌茄子、絲瓜竹蓀腰果、蘆筍百合等。湯：冬瓜湯、海米菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。

　　考前半小時或中途休息時可吃塊巧克力，其中富含的黃烷醇能增速大腦血流量，從而增加對大腦葡萄糖和氧氣的供應(yīng)。

　　此外，如果感冒，考生要吃清淡點，可以喝些清粥，同時補(bǔ)充維C，增強(qiáng)抵抗力。如果腹瀉，考生應(yīng)以流食為主，少吃油重的食物。女生如果“痛經(jīng)”，要多吃一些溫?zé)帷⒀a(bǔ)血、安神的食物，例如銀耳羹、紅棗、豬肝湯等。

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