高考，是普通高等學(xué)校招生全國(guó)統(tǒng)一考試的簡(jiǎn)稱(chēng)，隨著高考的逼近,一些學(xué)生心中越發(fā)的緊張甚至焦慮。那么我們應(yīng)該如何對(duì)待高考的壓力呢?今天學(xué)習(xí)啦小編要與大家分享的是：減少高考?jí)毫Φ姆椒üヂ?，具體內(nèi)容如下，歡迎閱讀!

　　怎樣減少高考?jí)毫Γ?/h2>

　　面對(duì)高考，具備怎樣的心態(tài)顯得至關(guān)重要，眼界決定境界，態(tài)度決定高度。相信自己行，你就會(huì)朝著目標(biāo)努力，結(jié)果就一定是心想事成;認(rèn)為自己不行，做事就會(huì)猶猶豫豫，大打折扣，結(jié)果會(huì)很糟糕。面對(duì)崎嶇陡峭的雪山高峰，不要有“山太高了，我過(guò)不去”的想法，要有“山不過(guò)來(lái)，我就過(guò)去”的態(tài)度;面對(duì)別人的成功，不要有“我不行”的想法，要有“我肯定行”的態(tài)度。請(qǐng)記住：你的態(tài)度決定了你的高度!

　　處理壓力的最好方法是有針對(duì)使地采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對(duì)考試準(zhǔn)備不充分引起的,那么,合理的學(xué)習(xí)行為和對(duì)考試的充分準(zhǔn)備將有助于你緩解壓力獲得佳績(jī)。

　　1、充分了解高考形勢(shì)

　　不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點(diǎn)，所以我建議每個(gè)考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說(shuō)明”，把握住高考的方向，有針對(duì)性地對(duì)高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。

　　2、合理的高考目標(biāo)期待

　　考生要根據(jù)自己平時(shí)學(xué)習(xí)的實(shí)際情況和自己心理的狀況來(lái)分析自己的學(xué)習(xí)實(shí)力、學(xué)習(xí)潛能，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度，目標(biāo)期待過(guò)高難以達(dá)到會(huì)使考生自己產(chǎn)生挫敗感，失去自信，進(jìn)而增加考試焦慮;如果目標(biāo)期待太低則容易滿(mǎn)足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，消磨考生的進(jìn)取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發(fā)揮。

　　3、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動(dòng)力

　　以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)?？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài);把考試看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待;若把考試看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安;若把考試看成是倒霉的事，就會(huì)心灰意懶。因此，在臨考的前一個(gè)月，考生可以適當(dāng)?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒W(xué)子的感受，增強(qiáng)自己的成就動(dòng)機(jī)，從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對(duì)考試的渴望，把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動(dòng)力。

　　4、正確對(duì)待外來(lái)壓力

　　家庭和社會(huì)對(duì)高考的過(guò)分關(guān)注，會(huì)使考生產(chǎn)生較大心理壓力?？忌缒苷_地對(duì)待外來(lái)的壓力，有助于自己輕裝上陣?？荚囀强忌约旱氖虑?，別人的意見(jiàn)、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見(jiàn)并不一定正確，也沒(méi)必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。考生只要是按自己的實(shí)際情況腳踏實(shí)地地備戰(zhàn)高考，就沒(méi)有必要太在意別人的看法和行為。

　　5、考前經(jīng)常做題

　　有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒(méi)少做，天天做，天天考，考試前十天八天開(kāi)始不做卷了，看看就行了。其實(shí)由于沒(méi)做卷子，進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷來(lái)感覺(jué)手生，找不著感覺(jué)，進(jìn)入不了狀態(tài)。

　　高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會(huì)覺(jué)得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會(huì)影響情緒。

　　6、以考代練

　　考生想要進(jìn)入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規(guī)考試的要求對(duì)待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

　　考生可以通過(guò)學(xué)校的小考、模擬考試來(lái)訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí)，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。

　　7、找到適合自己的應(yīng)對(duì)方式和答題的技巧策略

　　考生在高考前要總結(jié)自己對(duì)主觀題、客觀題以及語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)(論壇) 等各科考試應(yīng)對(duì)方式的經(jīng)驗(yàn)，才能在考場(chǎng)上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對(duì)一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對(duì)每門(mén)考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。

　　8、調(diào)節(jié)生物鐘

　　每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。考生就要在考前進(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。一般說(shuō)來(lái)在考試前一個(gè)月開(kāi)始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。

　　9、考試前一天晚上睡覺(jué)時(shí)間不要過(guò)早

　　不少考生認(rèn)為第二天就要高考了，前一天晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡。

　　有的家長(zhǎng)認(rèn)為考試前一天晚上早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒(méi)睡著，父母也沒(méi)睡著，大家在床上煎熬。有的家長(zhǎng)到12點(diǎn)看孩子還沒(méi)入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對(duì)進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。

　　在這里建議，平時(shí)沒(méi)有吃過(guò)安眠藥的同學(xué)，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。

　　如果你有積極的思維方式和行為方式的話,壓力會(huì)得到緩解。同時(shí)你會(huì)認(rèn)識(shí)到對(duì)每個(gè)人而言,一定程度的緊張是很正常的。其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)對(duì)無(wú)法預(yù)測(cè)的事情有所擔(dān)心,所以不著急是不可能的。當(dāng)然,你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。

　　減少高考?jí)毫Φ氖浣鹩窳佳裕?/h2>

　　新春一過(guò)，高考似乎就在眼前。許多考生難免早早就開(kāi)始緊張起來(lái)，結(jié)果往往在高考時(shí)心理調(diào)整不過(guò)來(lái)。點(diǎn)燈的心綜合整理了成功家長(zhǎng)學(xué)校、百靈網(wǎng)等一些專(zhuān)家的金玉良言送給考生朋友們和家長(zhǎng)，希望大家能用得上。

　　第一，博學(xué)篤志仁在其中矣。

　　第二，寧可白做不可不做，練習(xí)的時(shí)候容易煩，太專(zhuān)注于分?jǐn)?shù)心情反而更不好。

　　第三，你做的事必須和你的目標(biāo)有關(guān)，哪怕是吃、喝、玩，但是要跟你的目標(biāo)有關(guān)系。

　　第四，自己改變消極的情緒，讓自己來(lái)調(diào)整，剛才說(shuō)了用語(yǔ)言的暗示、環(huán)境的暗示，比改變別人更快，因?yàn)槟憷媳г箣寢尣缓?、同學(xué)不好其實(shí)改變不了，你不能把別人改變了，要有一種屏蔽的意識(shí)，音樂(lè)家帕瓦羅蒂上場(chǎng)的時(shí)候怎么上的，他就盯著一個(gè)釘子，讓自己的情緒、靈感出來(lái)。所以我一般演講的時(shí)候，我要聽(tīng)《相信自己》這種感覺(jué)，這樣自然而然的狀態(tài)就會(huì)出來(lái)，這樣就會(huì)把消極的東西屏蔽掉。

　　第五，很亂的時(shí)候你可以想象一下，自己被紗幔圍著，不用說(shuō)非得是一個(gè)房間隔著，想象一下自己在紗幔里面，是自己的小空間，別人說(shuō)什么話也是一樣，不要接這個(gè)話，這幾個(gè)月里面不要跟老師、家長(zhǎng)生氣，最好說(shuō)出來(lái)跟別人交流一下，值得交流的話可以交流，不值得交流的話就可以放下，如果放不下的就找個(gè)人說(shuō)一下，適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄。心靈垃圾不要留在心里。我治療過(guò)最糟糕的學(xué)生就是他跟一個(gè)同學(xué)生氣結(jié)果他老幾年沒(méi)跟這個(gè)學(xué)生說(shuō)話，還有的跟爸爸媽媽生氣的，一個(gè)月不說(shuō)話，越不說(shuō)話自己心理越難受，千萬(wàn)不要這樣。

　　第六，不強(qiáng)調(diào)專(zhuān)心，反而增加焦慮。允許有一點(diǎn)點(diǎn)分心，一般20分鐘以后就稍微調(diào)整一下，我說(shuō)的做題做一部分以后，稍微調(diào)整一下自己。你可以給他用一個(gè)喜歡的筆或者是鉛筆盒，讓他感覺(jué)這是一句話在激勵(lì)自己。

　　第七，終點(diǎn)在等待與你相會(huì)。

　　第八，成功者一定是堅(jiān)信：我能做得到的人。我們生來(lái)就已經(jīng)是一名成功者。我們生來(lái)就具有這種能力，只不過(guò)學(xué)習(xí)給了我們一個(gè)挑戰(zhàn)自己的機(jī)會(huì)，所以要讓孩子相信這點(diǎn)，任何人都有這種能力，所以自信是基于生命的自信，而不是用社會(huì)的比較，分?jǐn)?shù)多少、長(zhǎng)得好壞，不是這樣去找自信，要讓孩子找基因的自信。

　　第九，只為成功找方法，不為失敗找理由。

　　第十，告訴自己我能克服心理定式，開(kāi)闊思路。

　　這就是成功以后大家的一種祝賀，有的是老同學(xué)們寒暑假的一種聚會(huì)。我自己有一個(gè)大膽的想法，就是對(duì)孩子自信心一般不是很足的，不妨在高考之前我們就提前預(yù)祝孩子高考成功，而且祝你迎來(lái)了高考，這得是心理素質(zhì)差得多的，太差的也別因?yàn)檫@個(gè)讓他有了壓力，允許孩子有2、3天的調(diào)整，讓他多睡點(diǎn)覺(jué)，周末的時(shí)候一定要有一天讓孩子睡個(gè)懶覺(jué)，還有孩子焦慮的每天洗澡、洗頭，以為這樣清醒，其實(shí)這樣就不好了。