又是一年高考時(shí)，3年的寒窗，父母的期盼，恩師的囑托，就在這一朝終見分曉。每到此時(shí)，很多高 三考生都會面臨心理緊張，壓力過度，導(dǎo)致失眠、食欲不振，甚至影響考試發(fā)揮的情況。專家表示，在高考前一個月內(nèi)，學(xué)業(yè)和知識點(diǎn)的掌握已經(jīng)不重要了，最后是 否能夠發(fā)揮正常、甚至超常，考生拼的其實(shí)是心理。

　　怎樣緩解高考心理壓力

　　妙招一

　　回歸課本 不再關(guān)注難題

　　很多學(xué)生因?yàn)閷χR儲備的不自信，造成考試壓力大。對于這樣的考生，在高考前十天左右，回歸到課本，整理老師復(fù)習(xí)時(shí)的知識要點(diǎn)就已經(jīng)足 夠了，不需要再去啃偏題、難題。偏題、難題會打擊學(xué)生的自信心，造成情緒低落。只要將基礎(chǔ)知識掌握清楚，有了一定的知識儲備，學(xué)生心理便會感覺踏實(shí)，降低 焦慮感。

　　●妙招二

　　通過自己的興趣愛好減壓

　　高考臨近，很多學(xué)生仍在爭分奪秒的學(xué)習(xí)。生怕浪費(fèi)學(xué)習(xí)時(shí) 間，實(shí)際產(chǎn)生的學(xué)習(xí)效果并不理想。考前十天，并不需要無休止的“沖刺”，而應(yīng)該停下來“放松”一下。學(xué)生可以通過自己喜歡的方式給自己減壓。喜歡閱讀的學(xué) 生，可以看看輕松的小文，喜歡音樂的學(xué)生，可以聽聽古典音樂，喜歡旅游的學(xué)生，可以給自己放一天假，到郊區(qū)走一走，接近下大自然。這些都有利于考生緩解壓 力，讓大腦得到充分的休息。

　　●妙招三

　　心理暗示幫助考生緩解壓力

　　心理暗示法的調(diào)節(jié)力無法估量。比 如，在你心情差的時(shí)候，你就不停地和自己說我要讓自己高興起來，大腦在收到這種暗示后，真的會變得開心。對于高三考生，一些學(xué)生緊張、失眠，那么考生自己 就可以對自己說：“我不緊張，睡不著是因?yàn)闀簳r(shí)還不困，一會兒就能睡著了。”讓自己不斷地給自己傳遞正能量，就會自然地平靜和放松下來。

　　●妙招四

　　與伙伴一起減壓

　　學(xué)生還可通過內(nèi)部小團(tuán)體的力量緩解壓力。女生通?？梢哉?guī)讉€志同道合的小伙伴，一起聊聊天釋放焦慮。聊天內(nèi)容不見得是和學(xué)習(xí)、考試有關(guān)的，可以找彼此都感興趣的話題進(jìn)行交流，提高愉悅感。男生可以約上三五好友，去打球，通過運(yùn)動的方式將壓力釋放出來。

　　飲食：保持清淡 忌生冷

　　飲食是考生后勤保障最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。復(fù)習(xí)和考試期間，孩子用腦過度，盡量不要讓孩子吃油膩的東西，少吃肉，少放鹽，保持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、檸檬，這些維生素C的含量較高，有助于緩解壓力。胡蘿卜、干果等食品也是不錯的選擇，均可以提高考生記憶力。

　　切記不要再吃油膩及生冷食物，以防學(xué)生拉肚子及腸胃不適。此外，考生要少食多餐，不可吃的過飽或饑餓。在感受到壓力時(shí)，可以嚼口香糖緩解壓力。